《久坐不伤身》读书笔记：检查你的坐姿

久坐不伤身，我信你个鬼！预防胜于治疗倒是真的。

这本书微信读书免费读，也有电子版。

很薄，篇幅短小。内容也很少，几张宣传的图片就介绍完了。

主要是提供了一些锻炼的方法，保健操之类的。每天锻炼才能达到预防的效果。大家赶紧练起来。

当然在所有锻炼之前，最重要是要有一个良好的坐姿。所以第一步是要检查你的坐姿——当你坐在桌前工作时，你该如何保护自己的身体，特别是当你坐在台式电脑或笔记本电脑前的时候。

•  确保你的头部放平，高于肩膀，同时收紧下巴。
• ※坐在椅子上时，利用椅子的靠背或一个小小的垫子，帮助支撑你的腰背部，从而保持坐姿端正(靠背非常重要、非常必要、绝对必要！！！)。
• 大腿应和臀部成直角，双脚应平放在地面上。如果你需要放一个低矮的脚凳在地面上，才能舒适地保持这一姿势，那就放一个，因为这样有利于你长时间保持端正的坐姿。
•  电脑屏幕应位于双眼的正前方，这样你就无须刻意地抬头或低头。如果你在工作场所使用的是笔记本电脑，想办法将它抬高到和双眼平齐的高度，并使用独立的键盘。
•  肩膀应该处于放松状态，既不向上耸起也不向前倾斜，上臂和手肘部应靠近你的身体。
•  当你坐下时，键盘应该和你的肘部保持同样的高度，使前臂和上臂构成直角——这个姿势也有助于让你的肩膀放松并保持下沉状态。
•  在你打字时，手腕应保持平直，和地面平行。如果你习惯用笔记本电脑办公，可考虑使用独立鼠标。
• ※至少每隔30分钟休息一次，四处走走，或做一些伸展运动。
•  除此之外，站着办公，越来越成为一种流行趋势。站着办公能抵消长时间久坐不动带来的副作用。如果你经常在电脑前工作，可以考虑一下站着工作，这能帮助你维持身体健康。

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(久坐必伤身)

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